最近很流行生酮飲食，生酮飲食是一種飲食計劃，
是一種低碳水化合物和蛋白質、高脂肪飲食，
非常低的碳水化合物，每天少於50g甚至20g，
有看到一個國外ＰＣＯＳ網友分享的文章，
他是用生酮飲食來改善多囊，減肥成功，而且成功懷孕的唷！！
我大致翻譯一下，簡單介紹：
大家好，我是Cysters！
我偶然發現了所以多囊患者都希望能改善，
我正在使用生酮飲食來治療我的PCOS，
以及我認為多囊的你也應該這樣做。
「胰島素阻抗」讓排卵失敗、多毛症、男性或以及不孕，
胰島素能維持正常的血糖，據美國統計，
PCOS患者有第二型糖尿病的為正常女性的10倍。
什麼是生酮飲食？
一般的飲食方式包括許多“碳水化合物”，
能夠在一天中給予身體能量，
非常有限的脂肪和中等的蛋白質。
不吃或降低碳水化合物（限於每天20-50克）
可以減肥，保持健康和幫助疾病，
像是多囊PCOS，糖尿病，癲癇甚至一些癌症
生酮可以吃什麼？？
為什麼對多囊有幫助？
因為它允許身體維持低水平但健康水平的葡萄糖水平。
飲食中碳水化合物的減少有助於消除血糖的大幅度上升，
從而減少對胰島素的需求，生酮飲食可以改善「胰島素阻抗」。
１。減肥 ：很多人執行生酮都有瘦下來唷！
２。幫助排卵：可以看一下這個研究
低碳水化合物，生酮飲食對多囊卵巢綜合徵的影響：2005年的一項試驗性研究
生酮飲食24週。研究結束後，整體上改善了體重減輕，
睾丸激素降低， LH / FSH比例和胰島素。在研究後，
2名婦女甚至在面臨不孕症之後甚至懷孕。
３。有很多美味的食物選擇：減肥要被迫離開我所愛的所有食物。
甚至有一位醫生甚至告訴我要避免雞蛋，但開始生酮，
我可以吃培根，牛排，雞蛋，奶油、脂肪。真的過的比較快樂
４。月經週期正常
隨著胰島素敏感性的提高和睾丸激素水平的降低，
所有其他PCOS症狀也應該改善。
這意味著更少的抑鬱症，焦慮症，改善排卵，月經都可以正常
他的原文：https://www.hellopcos.com/ketogenic-diet/
最後我想說的是，因為我們的飲食習慣，
一開始要從生酮吃起，很難！！
其實可以先從低碳飲食做起，
也有發現ｆｂ蠻多生酮社團，
裡面討論飲食都蠻熱烈的，有興趣可以加入
●●●生酮飲食小檔案●●●
經醫學研究證實，對癌症、糖尿病、新陳代謝症候群等重大慢性疾病有功效，還可調整體質達致最佳健康狀態，並不是每個人都適合，實施前請評估自己的身體狀態！
●●●生酮飲食具體操作●●●
1.先確認自己身體狀況，是否適用低碳高脂飲食、有無特殊疾病
如 糖尿病 、食物過敏或不耐、脂肪代謝異常、腎臟疾病...等
*糖尿病採用生酮飲食，可以三個月為一個週期，較不適合長期
也可先與醫生諮詢討論！並且搭配規律運動與肌耐力訓練
另外日常可補充苦瓜、益舒唐、薑黃、琉辛酸等營養成分食品
2.先從戒糖（醣）開始，減醣（澱粉）同時開始認識各項食材的營養成份，知道什麼食材會生酮 什麼會減酮
3.進入生酮飲食
蛋白質攝取自身體重每公斤一克，重訓人士建議攝取1.2克
纖維質建議每天至少300克
碳水化合物在50克以下
剩下的用脂肪吃飽不吃撐
脂肪攝取越少 自身脂肪就支出越多，抓出一個平衡不要刻意多或少，每個人身體狀況不同 需要視情況微調比例
4.依照個人目的 生酮之後有三個分支
●第一 持續減脂
建議兩天兩餐生酮 一天一餐生酮，一個月進行1-2次斷食（最多48小時即可）
●第二 維持
生酮漸漸拉到打平或略低於總代的，熱量即可 也可平常生酮 視情況每兩週到三週，作弊一次，也可以設定理想體重之後正常飲食 超過兩公斤，再回到生酮 反覆循環
●第三 增肌
可使用生酮加大熱量以及蛋白質的攝取，可以使用碳循環，也可以使用低碳飲食
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